Allongez-vous sur le dos, les bras reposant paumes vers le bas par vos côtés.
Comment devenir plus fort
Si vous cherchez à développer la force, la craie sur le temps de votre calendrier pour des séances d`entraînement…
Comment faire le flutter kicks ab exercice
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">coups de pied Flutter sont un exercice abdominale intense. Il peut ne pas sembler beaucoup d`un défi au début, mais le défi va devenir évident que les secondes se transforment en minutes.
Instructions
- 1
- 2
Soulevez vos talons de 6 à 12 pouces au large du plancher. Gardez les jambes droites.
- 3
Déplacez vos jambes vers le haut et vers le bas, en petits, rapides et ciseaux motions. Utilisez vos bras pour vous stabiliser, mais gardez votre dos à plat contre le sol.
- 4
Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l`exercice - qu`ils devraient faire la plupart des travaux.
- 5
Effectuer des coups de pied de flottement jusqu`à ce que vous atteignez ou à la fatigue d`utiliser un certain nombre de répétitions. Les débutants devraient effectuer deux séries de 10 répétitions avec chaque jambe, tandis qu`une séance d`entraînement flutter coup franc avancé serait deux séries de 12 répétitions.
Conseils & Avertissements
- Vous pouvez modifier l`intensité de l`exercice en changeant la taille des coups de pied, ou la hauteur que vous détenez vos pieds du sol.
Les références
- Crédit photo Rommel Canlas / iStock / Getty Images
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