Exercices hot tub

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Jambe
Abdominal
Épaule et du cou
Refroidir

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Le frottement dans l`eau offre une résistance d`exercice.

L`exercice dans un bain à remous est facile et peut être agréable. La circulation d`eau chaude fournit résistance à la lumière et offre une manière apaisante pour effectuer des exercices d`eau. La National Arthritis Foundation recommande l`exercice de l`eau, et dit qu`il est un bon moyen de soulager la douleur de l`arthrite et renforcer les muscles. Comme avec toute forme d`exercice, toujours obtenir l`autorisation d`un médecin et d`arrêter immédiatement si vous vous sentez mal à l`aise. Commencez ces exercices lentement. Vous aurez une plus grande mobilité dans le bain à remous, puisque l`eau chaude fournit la flottabilité. Cela rend plus facile de se détendre et exercer vos articulations.

Jambe

Réchauffez dans le bain à remous tout en étant assis par hasard bouger vos jambes vers le haut et vers le bas. Collez votre jambe droite, puis porter lentement votre genou droit en arrière vers votre corps. Redressez votre jambe jusqu`à ce que le genou est verrouillé, et répéter. Effectuer cinq répétitions et alterner l`exercice avec chaque jambe trois fois. Construire jusqu`à un point où vous pouvez faire 10 répétitions avec chaque jambe pour trois ensembles.

Abdominal

Asseyez-vous dans votre siège et lentement prendre une profonde respiration. Comme vous expirez, contractez doucement vos muscles abdominaux vous forcer à l`air. Vous n`êtes pas obligé de faire cet exercice trop vite. Visez cinq répétitions et éventuellement augmenter à trois séries de 10.

Épaule et du cou

Stand dans le bain à remous et progressivement abaisser vos épaules sous l`eau. Roulez lentement vos épaules en arrière pendant cinq répétitions. Augmenter progressivement à trois séries de 10. Avec vos épaules encore sous l`eau, déplacez doucement votre cou d`un côté à l`autre.

Refroidir

Lorsque vous avez terminé vos exercices, assis sur le siège et fermez les yeux. Expirez lentement et sortir et de se concentrer sur votre respiration.