Comment stimuler l`énergie au cours d`une séance d`entraînement

Mangez un repas bien équilibré quelques heures avant l`exercice. Votre régime alimentaire devrait comprendre des glucides complexes, protéines et légumes. Grands, les aliments préparatoire au travail riches en glucides complexes et pratiques, inlcude les bananes, le riz brun, les patates douces, ou les céréales de son. Gardez la nourriture facile à portée de main pour la consommation au cours d`une séance d`entraînement. Petit paquets de miel faire des merveilles pour l`énergie. Si vous vous sentez que vous devenez faible et fatigué, consommer une moitié de votre routine. Les glucides devraient vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin, et sont semblables aux gels glucidiques populaires que les athlètes professionnels utilisent.

Tenez-vous hydraté avant, pendant et après une séance d`entraînement pour l`énergie optimale. Prenez de petites gorgées d`eau tout au long d`un trajet en course ou à vélo afin de ne pas se déshydrater. Les grandes gorgées d`eau causeront côté et de l`estomac crampes, et cela peut réellement vous faire sentir morose. Même si vous ne vous sentez pas soif, l`hydratation est toujours important. Électrolytiques ou des boissons pour sportifs travaillent également, car ils vous donnent un coup de pouce de calories supplémentaires.

Respirez profondément pendant vos entraînements. Si vous utilisez votre capacité pulmonaire entière lors de l`inhalation, vous serez gagner de l`oxygène, ce qui est essentiel pour l`énergie. Avec la plupart des exercices, vous devez respirer tout en allongeant les muscles et expirez tout en vous relaxant.

Il y a des exercices de respiration également que vous pouvez faire sur une base quotidienne. Une étude de l`Université d`Indiana montre qu`un exercice de respiration appelé entraînement musculaire inspiratoire (IMT) renforce les muscles d`inhalation, réduisant ainsi le besoin du corps pour l`oxygène pendant l`entraînement. Elle implique l`utilisation d`un device- main lors de l`inhalation à l`aide du legs, une résistance est formée qui aide à renforcer les muscles inspiratoires.

Jouer de la musique que vous exercez pour stimuler l`énergie. Des études montrent que la bonne musique peut améliorer les performances de l`exercice de 20 pour cent. Même si vous vous sentez léthargique, la musique peut vous garder motivé, émouvant et énergique. Choisissez des chansons optimistes que vous aimez, et de garder des chansons plus rapides vers le milieu de votre séance d`entraînement mélange, à droite quand vous avez le plus besoin. Expérimentez avec différentes chansons jusqu`à ce que vous avez le parfait mélange de musique d`entraînement - ce qui est une question de goût individuel. Écoutez la musique dans les téléphones de l`oreille, de sorte que vous pouvez augmenter le volume et non pas déranger les autres autour de vous.

Prendre des suppléments de vitamines sur une base quotidienne pour l`énergie ajoutée au cours des séances d`entraînement. Vous avez besoin de cinq nutriments pour l`énergie: le zinc, le magnésium, le fer, la vitamine E et de potassium. Prendre des suppléments le matin avant que vous travaillez, et de les prendre tous les jours pour un bénéfice maximum. Vous pouvez également obtenir ces nutriments à travers la nourriture. Plusieurs céréales de petit déjeuner ont la plupart, sinon la totalité, de ces nutriments.