Fixer les idées objectif pour améliorer l`endurance cardiorespiratoire

Une des meilleures façons de définir un objectif pour votre endurance est de signer et de former pour une course. Beaucoup de grandes villes ont des centaines de courses par an à des distances allant de un 5K (5000 mètres ou 3,1 miles) à un marathon (26.1 miles). Pour accompagner ces courses, il y a souvent des programmes de formation que vous pouvez tirer profit dans lequel les groupes se réuniront plusieurs fois par semaine pour travailler ensemble sur l`objectif de courir la course. Il y a aussi des programmes de formation disponibles en ligne sur des sites comme le conseiller Fitness Sport (Ressource 1). Gardez à l`esprit qu`un marathon est un objectif extrêmement élevé et si vous avez tout récemment commencé à courir, il est préférable d`essayer une plus courte distance d`abord.

La course est l`une des méthodes de formation d`endurance cardiorespiratoire les plus de haute intensité. En un jour donné, vous pourriez obtenir avant le travail et voir les gens de tous les âges de jogging pour commencer la journée. Choisissez une destination à proximité, comme une ville qui se trouve dans les cinq à dix miles. Assurez-vous qu`il ya un moyen légitime de faire là sans avoir à traverser une route très fréquentée. Entraînez-vous pour être en mesure de courir cette distance dans votre propre emplacement. Fixer une date dans sur lequel vous allez courir à cette autre ville. Demandez à un ami ou d`un groupe d`amis que vous rencontrez dans la ville le jour de votre course pour venir vous chercher et vous féliciter.

Un triathlon est un événement dans lequel les participants rivalisent les uns contre les autres par la course, la natation et le vélo dans la succession pour le meilleur temps possible. Ces trois exercices peuvent augmenter votre endurance cardiorespiratoire, et en choisissant de participer à un triathlon est un objectif louable et réalisable. Un triathlon olympique standard comprend autour d`un bain à 1 mile, une balade à vélo 25-mile et une course de 6 mile, mais il y a des triathlons courts et plus longs pour adapter votre niveau de forme physique. Il y a des plans de formation de triathlon échantillons disponibles sur le web, comme celui sur le site Trifuel (Ressource 2).

Si vous appartenez à un gymnase ou un studio de classe d`exercice, vous pouvez utiliser les classes pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Fixer un objectif de prendre cinq classes d`aérobic par semaine. Commencez par prendre l`une des classes par semaine. Cette classe peut inclure une classe de spinning, une classe d`aérobic, une classe de progression ou de toute autre classe qui vous oblige à déplacer pendant 30 minutes à une heure. Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une classe, ajouter une deuxième classe de cardio pour votre semaine. Une fois que vous sentez à l`aise dans le second, ajouter un troisième, puis un quatrième et ainsi de suite. Finalement, vous allez faire cinq ou plus des cours d`aérobic par semaine, ce qui permettra d`améliorer votre endurance.