Cuticules picking est une habitude que certaines personnes utilisent souvent distraitement, pour réguler les sentiments inconfortables, comme la peur, l`inquiétude et la tension liée au stress. Même si elle est une habitude indésirable, il est difficile d`arrêter de fumer, car il procure un soulagement temporaire de l`inconfort. Un traitement qui a été couronnée de succès est une technique d`inversion de l`habitude connue sous le nom "la formation de réponse concurrente." Cela signifie que les personnes souffrant de cette habitude ramasser la peau jouent un comportement différent avec leurs mains qui rend impossible la cueillette cuticule --- comme faisant un poing --- chaque fois qu`ils se sentent l`envie de choisir.
Identifier les conditions dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de choisir vos cuticules. Remarquant ce qui provoque vous de chercher ce type de soulagement vous aide à devenir plus conscient de votre comportement lorsque l`envie de le faire sentir.
Effectuer un comportement en compétition pendant environ une minute chaque fois que vous voulez prendre vos cuticules. Expérimentez avec différents types de réponses en compétition pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Des exemples de comportements concurrents comprennent faire un coup de poing, assis sur vos mains, en serrant un objet en mousse, en frottant une pierre polie ou en tapant votre main un certain nombre de fois.
Si vous choisissez taraudage, commencez par taper votre main régulièrement 60 fois dans une rangée, environ une fois par seconde. Le comptage aide distraire votre esprit de la situation qui cause votre stress. Si vous travaillez dans un bureau lorsque l`envie de choisir votre cuticules se pose, vous pouvez discrètement taper sur votre cuisse que vous êtes assis à votre bureau ou à une réunion.
Demandez à quelqu`un qui est prêt à vous aider à briser l`habitude de la cuticule-picking à vous féliciter pour effectuer votre comportement en compétition sur une base régulière. Ce type d`encourager le renforcement faisait partie de la formation en intervention en compétition dans une étude de 2006 menée par Ellen J. Teng, comme indiqué dans le "Modification du comportement" journal. A trois mois de suivi, un participant à l`étude avait complètement arrêté la cueillette de la peau, et les participants de traitement restant diminué leur peau cueillette de 77 pour cent, par rapport à 27 pour cent dans le groupe qui n`a pas reçu de traitement.
Conseils & Avertissements
- Utilisez une crème hydratante pour garder la peau autour de vos ongles souples. Alors que la formation de votre esprit pour répondre à un comportement en concurrence, favoriser la guérison physique de vos cuticules en éliminant l`apparition de la peau sèche et hangnails.
