Les effets d`un manque de lumière

La vitamine D est un nutriment qui est essentiel pour maintenir un corps sain, y compris la promotion des os solides et un système immunitaire sain. La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée au soleil, et donc le manque d`exposition au soleil peut entraîner de faibles niveaux de vitamine D. Le manque de vitamine D peut conduire à des douleurs musculaires et articulaires, et les médecins ont documenté une corrélation entre la carence en vitamine D et des cas accrus de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et l`insuffisance cardiaque, ainsi que la sclérose en plaques. Ceux qui ont la peau foncée vivant dans les régions nordiques sont les plus sensibles à la carence en vitamine D, en raison de leurs niveaux élevés de pigmentation.

Le trouble affectif saisonnier ou SAD, est une forme de dépression déclenchée par un manque de lumière. Les gens sont le plus souvent touchés par SAD pendant les mois d`hiver, lorsque les jours sont plus courts et plus sombre. Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent hypersomnie, perte d`énergie et de la fatigue, la suralimentation, l`anxiété, les sautes d`humeur, diminution de la libido et le manque de concentration. Les personnes atteintes peuvent également se trouver plus sujettes à la maladie ou des infections en raison d`un système immunitaire affaibli. Les effets de SAD peuvent varier d`une personne à l`autre. Alors que certaines personnes éprouvent seulement des changements d`humeur légère, d`autres peuvent se trouver incapables de fonctionner. Le traitement de SAD comprend l`utilisation de boîtes de lumière, les antidépresseurs et la thérapie. Dans la plupart des cas, les symptômes SAD commencent à disparaître avec l`arrivée du printemps et le retour de la lumière du soleil.

Le manque d`exposition au soleil peut également affecter les habitudes de sommeil. L`exposition au soleil aide le corps à déterminer le moment pour libérer la mélatonine. Mélatonine aide à réguler l`horloge interne du corps par la signalisation quand il est temps d`aller se coucher. Dans une étude de cinq jours effectuée par des chercheurs dans l`État de New York, les enfants ont reçu des lunettes qui bloquent la lumière bleue émise par les rayons du soleil. A la fin des cinq jours, les résultats ont montré que les enfants avaient une libération retardée de la mélatonine d`environ six minutes chaque jour, et est allé au lit une moyenne d`une demi-heure plus tard au début de l`étude.

Il est possible de lutter contre les effets du manque d`exposition au soleil. La meilleure façon de le faire est d`augmenter en toute sécurité votre exposition au soleil. Cela signifie aller à l`extérieur les jours de soleil ou d`ouvrir vos rideaux pour laisser entrer la lumière. Utilisez la quantité recommandée de crème solaire pour éviter la surexposition, mais il faut éviter l`utilisation excessive de bloc de soleil, car cela peut empêcher votre corps de profiter des avantages de l`exposition au soleil. Pendant les mois d`hiver, vous pouvez lutter contre le manque de soleil en utilisant une boîte de lumière et d`exercices pour lutter contre la fatigue et la dépression. Vous pouvez également lutter contre la carence en vitamine D en prenant des suppléments de vitamine D.