Construction d`un cœur en bonne santé et les poumons après le tabagisme

Instructions

1. Exercice sur une base quotidienne. Exercices cardio-vasculaires sont nécessaires pour un cœur solide et en bonne santé. Ces exercices causent aussi de respirer dans l`air plus propre, donnant ainsi vos poumons une séance d`entraînement plus que nécessaire. Natation, le jogging ou même la marche rapide pendant 30 à 60 minutes consécutives chaque jour vous aidera à réparer vos poumons et le cœur au fil du temps. Parce que le tabagisme peut briser votre endurance, vous pouvez avoir des difficultés à exercer pendant 30 minutes d`affilée au début. Conserver à elle et votre endurance, un peu comme le cœur et les poumons, va se renforcer au fil du temps.

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   Effectuer des exercices de respiration. Tout comme la levée de poids va augmenter la force de vos bras, des exercices de respiration permet de réparer et de renforcer vos poumons après des années de tabagisme. Les exercices de respiration sont faciles et peuvent être faites n`importe où. Respirez lentement l`aide de votre nez ou la bouche pendant 10 secondes. A la fin des 10 secondes, vos poumons doivent être à peu près complètement remplis. S`ils ont rempli avant cela, vous respiré trop rapidement. Après ces 10 secondes, retenez votre respiration pendant 10 secondes, puis expirez lentement à travers une paille. Il devrait prendre au moins 10 secondes pour vider complètement vos poumons. Effectuez cet exercice de trois à cinq fois par jour.

3. Mangez trois portions de deux fruits et légumes chaque jour. Il est de notoriété publique que les fruits et légumes sont une grande partie d`une alimentation saine. Vous ne pouvez pas savoir, cependant, que ces aliments peuvent aussi aider à réparer vos poumons. L`Office of Dietary Supplements indique que la vitamine A, qui se trouve dans de nombreux fruits et légumes, peut réduire le risque de cancer du poumon (voir Ressources ci-dessous).

4. Savoir quels sont les aliments et les boissons devraient être éliminés de votre alimentation. Éloignez-vous de la caféine comme, un peu comme la nicotine, il provoque votre cœur à travailler plus fort que prévu. Manger des aliments d`engraissement, tels que la restauration rapide, les aliments transformés et d`autres articles qui sont riches en calories, de gras et de sucre peuvent conduire à une maladie cardiaque. Remplacez vos collations malsaines (cookies, chips de pommes de terre, etc.) avec des pommes, les oranges, les carottes et autres fruits et légumes.

5. Achetez un purificateur d`air pour votre maison. Votre maison est pleine de poussière, la saleté et d`autres particules qui ne sont pas bon pour vos poumons. Un purificateur d`air vous permettra de respirer un air pur dans vos poumons, ce qui est important pour tout le monde et particulièrement important pour les ex-fumeurs.