Comment faire pour perdre 20 livres en un an

Utilisez des assiettes plus petites. Downgrade d`une assiette de 9 pouces à une plaque de 6 pouces. Ceci peut diminuer la taille des portions de 30 pour cent, ce qui diminue le nombre de calories que vous consommez.

Couvrir la moitié de votre assiette avec des légumes. Les légumes sont riches en nutriments et sont faibles en calories, donc vous pouvez manger beaucoup sans emballage sur les livres. Par exemple, 2 tasses d`épinards est d`environ 15 calories. Les légumes sont riches en fibres, ce qui fait de vous sentir rassasié.

Boire de l`eau. A 12 oz canette de soda a un peu plus de 10 c. de sucre. Même si vous optez pour le jus plus sain, les sucres naturels ont calories. L`eau a zéro calories et vous fait sentir rassasié. Si vous remplacez 12 onces. la soude avec de l`eau, vous avez rasé déjà 150 à 250 calories.

Planifier à l`avance. Il est OK pour vous d`aller à l`happy hour avec des amis ou aller à une fête, mais assurez-vous que votre réfrigérateur est rempli avec des collations saines que vous pouvez prendre avec vous sur la route. Être préparé va vous empêcher de prendre de mauvaises décisions parce que vous avez faim. Avoir une pomme 80 calories comme collation du matin va vous empêcher d`être tellement faim à la fête de pizza de bureau que vous prenez une tranche supplémentaire, vous permet d`économiser au moins 100 calories.

Prendre une classe. L`exercice n`a pas besoin d`être des tapis roulants et vélos elliptiques moites. Essayez patinage, boxe ou d`arts martiaux classes telles que le karaté, le jiu-jitsu ou capoeira. Essayez quelque chose de nouveau tout en brûlant des calories. Le nombre de calories que vous brûlez dans une classe d`exercice peut varier. Pour un débutant, la plupart des classes que vous prenez va brûler 100 autres calories. Si vous êtes plus avancé, consultez votre instructeur pour trouver des modifications de haute intensité.

Porter un podomètre. Un podomètre mesure le nombre de mesures que vous prenez par jour. Pour atteindre une santé optimale, une personne devrait prendre 10.000 pas par jour. Porter le podomètre vous tient au courant de combien d`étapes que vous prenez. Vous serez alors invités à prendre les escaliers et se garer plus loin pour prendre davantage de mesures. Marchez un mile supplémentaire pour brûler 100 calories supplémentaires. Selon la longueur de votre foulée, un mile est un 1,760 à 2,640 étapes supplémentaires. Si vous êtes sur un tapis roulant, vous pouvez également augmenter la consommation de calories en augmentant la pente.

Train de force. Lorsque vous êtes au repos, les muscles brûlent plus de calories que la graisse - le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlez. Vous ne devez pas soulever des poids pour construire muscle- vous pouvez utiliser la résistance de votre propre poids corporel. Yoga et pilates utilisent votre poids pour vous aider à construire le muscle. En outre, la gymnastique, tels que des pompes, des squats, des sit-ups et les mouvements brusques également vous aider à construire le muscle en utilisant votre propre poids corporel. Consulter un entraîneur sur la meilleure façon pour vous de gagner du muscle.