Comment calculer la quantité d`eau à boire tous les jours

De nombreux problèmes de santé comme des maux de tête et la fatigue peut faire remonter à ne pas boire assez d`eau toute la journée.

Pourquoi la matière de l`eau t-il?

Votre corps est d`environ 60 pour cent d`eau. Et une bonne hydratation vous permet de produire de la salive, garder vos articulations lubrifiées et éliminer les déchets. L`eau aide aussi votre corps circuler les éléments nutritifs et facilite la digestion des aliments.

Boire la bonne quantité d`eau chaque jour est essentiel à une bonne santé. Perdre aussi peu que 1 pour cent du poids de votre corps dans l`eau peut causer de la fatigue et de nuire à la capacité de votre corps à réguler votre température et la fréquence cardiaque.

Étape 1:

Il est normal de perdre de l`eau par jour par l`urine, la transpiration et à la déchirure. Et vous êtes en mesure de reconstituer une partie de l`eau perdue naturellement au cours de la journée à travers les aliments et les boissons comme le lait, de la soupe et des jus.

Femme perdre de l`eau par la transpiration

Étape 2:

boissons caféinées comme le café, soda et du thé ne sont pas de bonnes sources d`eau parce que la caféine est un diurétique, ce qui provoque le corps à libérer l`eau plutôt que de le conserver.

Étape 3:

Fruits et légumes fournissent également les traces du corps de l`eau.

Étape 4:

Les experts conviennent qu`il n`y a pas une seule formule pour déterminer exactement combien d`eau une personne a besoin. En général, les hommes devraient avoir environ 13 tasses d`eau par jour et les femmes devraient viser à boire 9 tasses d`eau chaque jour. Toutefois, si vous exercez ou effectuer des activités qui causent beaucoup de transpiration comme le jardinage, la cour-travail, passer une journée à la plage, etc., vous devez boire un supplément de 1 1/2 à 2 1/2 tasses d`eau pour compenser pour la perte supplémentaire d`eau par la transpiration.