Comment surmonter la dépendance au sucre

Connaître les limites

• En essayant de surmonter une dépendance au sucre, il pourrait être préférable de réduire votre consommation à zéro cependant, il est utile de savoir ce que les recommandations nutritionnelles actuelles suggèrent. L`American Heart Association recommande les femmes gardent leur consommation de sucre ajoutée à seulement 100 calories, soit environ 6 cuillères à café, un jour. Les hommes devraient coller à seulement 9 cuillères à café ou 150 calories par jour. À l`heure actuelle, l`AHA dit, l`Américain moyen consomme entre 22 et 30 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour.

Apprenez les noms

• 
  
  
  
  

  Sucre par un autre nom est tout aussi addictif - savent ce que les produits à découper en apprenant tous les différents noms de sucre passe. Regardez la liste des ingrédients avant d`acheter un produit et rechercher des mots qui se terminent par "-ose," tel que le lactose, le maltose ou le saccharose. D`autres ingrédients potentiellement gênants comprennent le sucre brun, le sucre de canne, sirop de maïs, dextrose, jus de fruits concentré, le sirop de maïs riche en fructose, miel, maltodextrine, mélasse de saccharose, le sucre brut et le sucre turbiné.

Considérez Cold Turkey

• Ceux qui sont très sensibles au sucre pourrait être mieux couper complètement, plutôt que de réduire. Tenter d`éliminer complètement pendant trois semaines pour voir si cela fait le truc pour freiner les envies. Si cela ne fonctionne pas pour vous, couper les sucres transformés et ajoutez l`édulcorant vous pour atténuer les envies. Par exemple, ajouter votre propre miel à du yogourt ou du sucre brun à la farine d`avoine. Dr. Michelle Hauser de la Harvard Medical School affirme que vous êtes moins susceptible d`ajouter autant de sucre que les fabricants d`aliments.

Freiner votre consommation

• Si vous allez la dinde froide ne semble tout simplement pas être une option pour vous, prendre des mesures pour réduire lentement votre consommation de sucre. Commencez petit, comme l`échange de votre boisson quotidienne de cola pour une version sans sucre ou de prendre votre café avec juste un sucre au lieu de deux. Viser à la rampe de votre prise d`eau et réduire la consommation de boissons sucrées. Si vous ajoutez toujours du sucre à votre gruau du matin ou de céréales, remplacer la moitié de celui-ci avec de la cannelle, le gingembre ou une autre épice. Augmentez graduellement la quantité de l`épice et de diminuer la quantité de sucre. Lorsque vous êtes de cuisson, couper le sucre que vous ajoutez à la recette d`un tiers - les chances sont que vous ne serez pas même goûter une différence dans la façon douce le produit final est.

Surveillez Cravings

• Une des parties les plus difficiles de surmonter une dépendance au sucre est d`obtenir à travers les envies. Portez une attention particulière au cours des deux premières semaines quand envie de fumer, et notez ce qui se passe et comment vous vous sentez. Le désir peut être le résultat de l`ennui, la faim, le stress émotionnel ou de l`habitude. Prenez un moment avant de céder et de réfléchir à ce que vous avez vraiment besoin, que ce soit un repas sain, une distraction ou un peu d`exercice. Prenez 10 minutes de marche et de réévaluer votre envie quand vous revenez. En outre, à partir de la journée avec un petit déjeuner sain peut contribuer à réduire le fringales tout au long de la journée. Harvard Medical School recommande les aliments remplis de protéines, de fibres et de complexes glucides, tels que la farine d`avoine, des œufs et des fruits en acier découpé.