Petit déjeuner gi idées

Les œufs, du jambon, et d`autres protéines maigres se situent au milieu de l`IG. Pains fabriqués à partir de céréales ou de seigle entiers ont aussi un IG faible, et sont recommandés sur leurs homologues de farine blanche transformés. Pour une variation sur ce petit repas, placez des œufs brouillés avec du jambon et du fromage dans toute une pita de grain.

Si vous avez besoin quelque chose avec un IG faible qui peut être fait rapidement et placé dans une tasse à emporter, faites-vous un smoothie en utilisant des fruits frais ou congelés qui n`ont pas eu de sucre ajouté à eux, une banane mûre congelée et lait faible en gras ou du lait de soja. La banane mûre est l`ingrédient dans cette recette qui fera le goût smoothie sucré lorsqu`il est mélangé avec un couple de tasses de lait, et, si vous le souhaitez, fruit supplémentaire. Si le smoothie ne goûte pas assez sucré, ajouter le nectar d`agave jusqu`à ce qu`il goûte juste. Le nectar d`agave est doux comme du miel, mais est faible sur l`indice glycémique, à la différence du miel.

Omelettes sont rapides et faciles à faire, et sont très copieux. Faire un petit déjeuner omelette saine en mélangeant deux œufs avec une cuillère à soupe de graines de lin moulues. Ajout de graines de lin ou de lin à la plupart des aliments fera baisser leur IG. Ajoutez les épices et les herbes désirées pour les œufs et faire cuire dans une poêle antiadhésive qui a été préalablement revêtu d`un enduit végétal sain. Ajoutez tous les légumes frais et les viandes maigres que vous désirez l`omelette, et jeter dans un peu de fromage pour le compléter. Les légumes qui ont un particulièrement faible GI comprennent les poivrons, les champignons, les pois et les épinards.

Gruau, un grain entier avec un GI inférieur, peut être très agréable quand les fruits frais coupés sont mélangés dedans. Pour adoucir la farine d`avoine et de fruits, mélanger dans un peu de confiture de fruits 100 pour cent qui ne contient pas de sucre. Si votre dent sucrée est toujours pas satisfait, ajouter un peu de nectar d`agave.