Comment traiter les muscles pec endoloris

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Choses que vous devez

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Que vous avez exercé pendant des années, ou seulement quelques jours, tout le monde peut souffrir de maux de pec (pectoral) muscles. Au cours d`une séance d`entraînement, nos muscles deviennent petites larmes en eux. Nos corps réparer ces petites déchirures. Ceci est le processus qui se produit à plusieurs reprises, qui nous rend plus forts et améliore notre condition physique, maintes et maintes et maintes fois. Voici quelques conseils et astuces sur la façon dont vous pouvez traiter vos muscles pec endoloris.

Choses que vous devez

De la glace
Un sachet hermétique
Une serviette

Boîte de petits pois ou de maïs, égouttés
Ibproferin

Instructions

1
La meilleure chose que vous pouvez faire pour les muscles pec douloureux est de mettre de la glace entre eux. Quand nous avons des douleurs musculaires, ils sont généralement enflammée. La glace aidera l`inflammation descendre. Mettez la glace dans un sac ziploc plastique, enrouler une serviette autour du sac et placez-le sur votre corps, sur vos muscles pec endoloris. Mettez-le sur vos muscles pendant 10 minutes, puis l`enlever pendant 10 minutes. Répétez ce processus pour une heure. Si vos muscles sont encore douloureux, continuer à répéter ce processus.
2

Si vous ne disposez pas de la glace, ouvrez votre garde-manger. Cherchez une boîte de petits pois ou de maïs. Ouvrir et vider tout le liquide de la boîte, puis verser le contenu dans un sac zip-lock en plastique et le mettre dans le congélateur. pois congelés grand travail comme un substitut de glace.
3
Prendre un médicament anti-inflammatoire, tel que ibproferin. Lisez l`étiquette avant de prendre ce, ou tout, des médicaments, pour être sûr qu`il est sécuritaire pour vous de prendre. Suivez les instructions de dosage tel qu`il est imprimé sur l`étiquette.
4
Étendue! Levez-vous avec vos bras à vos côtés. Pliez doucement (à la taille) d`un côté à l`autre. Répétez cette opération plusieurs fois. Vous devriez sentir vos muscles latéraux et vos pecs comme ils étendent. Levez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous faites ces étirements pour obtenir un meilleur étirement va. pecs Sore peuvent être causés par les muscles tendus, alors rappelez-vous d`étirer pour réchauffer vos muscles avant de commencer votre séance d`entraînement.
5
Lorsque vous êtes musculation, vous devriez toujours laisser vos muscles se reposer pendant une journée complète avant de les exercer à nouveau. Si vous êtes toujours mal quand il est temps d`exercer, take it easy. Basse combien de poids vous lever de moitié, et seulement faire la moitié des répétitions que vous aviez été faites. Ce sera étirer vos muscles sans les obligeant à travailler dur.

Conseils & Avertissements

Augmenter la quantité de poids que vous soulever progressivement et par petits incréments.

Pour aider à prévenir les douleurs musculaires, assurez-vous que vous êtes en soulevant une quantité appropriée de poids. Si vous lever trop, trop tôt, vous êtes plus enclins à obtenir endoloris pecs.