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Comme ravis que vous pourriez être à la naissance d`un nouveau bébé, vous trouverez probablement que l`arrivée de votre petit apporte avec elle quelques dures réalités. Lorsque les jeux de privation de sommeil en grâce abondante middle-of-the-éveils nocturnes, juste passer à travers chaque jour peut être un défi.
Parlez-en à votre partenaire au sujet de la privation de sommeil et de communiquer vos questions. Lorsque vous vous sentez comme un zombie de marche, il est approprié de vous assurer que votre partenaire sait que vous pouvez demander de l`aide.
Ignorer le ménage et rationaliser vos jours afin que vous faites affaire avec seulement les choses qui ont le plus besoin de votre attention. Cela inclut probablement prendre soin de votre nouveau-né et de tous les autres enfants, la préparation des repas, l`alimentation animaux et en prenant soin de vous-même - la douche et de manger.
Déléguer les tâches et les responsabilités, si possible. Par exemple, demandez à votre partenaire faire la lessive, l`épicerie et nettoyer les toilettes pendant un certain temps. Si vous avez de la famille et les amis qui prendra vos enfants plus âgés pour quelques heures pendant la journée, saisir cette occasion. Manger à emporter ou de commodité aliments ou demandez à votre partenaire cuisinier.
Le sommeil quand vous le pouvez pour rattraper le sommeil perdu. Même si vous dormez seulement pendant une courte période, les siestes peuvent être bénéfiques et revitalisant, conseille la National Sleep Foundation. Dormir pendant 20 à 30 minutes peut restaurer la vigilance sans grogginess résiduelle après votre réveil. Prendre quelques siestes pendant la journée quand votre bébé dort peut vous aider à survivre les premières semaines de la nouvelle parentalité.
Attendez-vous à des sautes d`humeur et de l`anxiété lorsque vous êtes privé de sommeil. Vos luttes avec la fatigue peuvent rendre difficile de se concentrer, de prendre des décisions, faire face à des sentiments, se entendre avec les autres et rester patient. Les fluctuations hormonales qui se produisent au cours de la période post-partum peuvent faire la privation de sommeil plus difficile à supporter. Parfois, une nouvelle mère même des expériences plus graves problèmes avec la dépression post-partum, ce qui implique des pleurs fréquents, des sentiments d`inutilité, fatigue, troubles du sommeil, un changement dans l`appétit et de la difficulté à se concentrer, selon la Harvard Mental Health Letter. Si vous éprouvez des symptômes plus graves, la privation de sommeil peut se connecter avec les problèmes de dépression. Consultez votre médecin pour le traitement et l`orientation, si nécessaire.
Efforcez-vous de prendre du temps pour vous-même chaque jour pour renouveler et revitaliser vous émotionnellement. Quelques instants de méditation, une promenade autour du bloc, un court tremper dans la baignoire ou une tasse de thé chaud peut vous aider à gérer les rigueurs de la privation de sommeil plus efficacement.
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