Les bons aliments pour les femmes enceintes

Les futures mères devraient manger environ neuf portions de grains entiers par jour, selon le Guide alimentaire Pyramid. Pour rendre le quota de grains entiers pour la journée, manger des sandwichs avec du pain de grains entiers pour le déjeuner. pain de blé entier avec le petit déjeuner peut aider à lutter contre les nausées et les nausées matinales. céréales et pains de grains entiers sont d`autres aliments bons qui sont facilement mis en rotation dans votre apport quotidien lorsque vous attendez.

Il est suggéré par le Guide alimentaire Pyramide que les mères attendent mangent quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour. Un moyen facile de tenir dans vos trois portions de fruits est d`avoir un smoothie aux fruits le matin ou comme collation et ajouter une portion chacun des bleuets, des fraises et des bananes. Les légumes sont faciles à se faufiler dans des sandwiches, des salades, des soupes et des ragoûts.

Les trois portions de produits laitiers que les mères attendent devraient consommer, selon le Guide alimentaire Pyramide, est utile pour garder à la fois maman et les os de bébé forte. Obtenez votre approvisionnement en produits laitiers en ajoutant un peu de yogourt dans des smoothies de fruits ou de fromage sur les sandwichs, des craquelins ou d`autres aliments. Si vos envies comprennent le chocolat, vous pouvez avoir des produits laitiers comme un traitement sous forme de yogourt glacé ou un verre de lait au chocolat.

Emballez dans les deux portions de protéines maigres que le Guide alimentaire Pyramid dit vous avez besoin pour le déjeuner ou le dîner avec du poisson, de la volaille ou d`autres viandes maigres comme plat principal. Si vous êtes végétarien maman-à-être, obtenir votre protéine remplir avec des oeufs, les haricots ou les noix comme les noix, qui ont des oméga-3 sains pour le cœur.