Comment faire un plan de repas de 2 semaines simples

Instructions

1. Déterminez ce que les repas que vous voulez manger au cours de deux semaines. Si vous ne prévoyez pas les repas que vous aimez, il y a une bonne chance que vous écartez de votre régime parce que vous préférez être manger autre chose. Que ce soit des pizzas, des pâtes, des hamburgers ou les steaks, écrire une liste d`articles que vous aimez manger.

2. Équilibrer ces éléments avec les fruits et légumes. Le CDC a un site, fruitsandveggiesmatter.gov, qui a une interface sur la page d`accueil. Branchez votre âge, le sexe et l`activité physique approximative. À son tour, le site fournit une quantité recommandée de fruits et de légumes par jour. types de fruits et légumes Liste vous aiment à consommer à côté des articles que vous appréciez.

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   Déterminer un objectif pour votre menu. Certains plans de repas deux semaine seront sur la restriction de calories, tandis que d`autres seront au sujet de rester sur un budget. Déterminez ce que vous voulez atteindre avec votre repas afin que vous puissiez procéder à un plan journalier réel.

4. Notez les jours de la semaine. A côté, laisser des espaces pour le montant des repas et des collations que vous allez consommer. Certaines personnes mangent strictement trois repas, tandis que d`autres peuvent manger six petits repas. Placez votre quantité de repas souhaitée à côté de chaque jour.

5. Remplissez chaque repas avec ce que vous souhaitez consommer à côté de chaque jour. Gardez à l`esprit de votre consommation de fruits et de légumes, ainsi il reste équilibré. Vous pouvez également répéter les repas préférés, ou venir avec de nouvelles combinaisons. Par exemple, si vous avez le steak et des pommes de terre en purée pour le dîner, vous pouvez planifier le steak et les blancs d`œufs pour le petit déjeuner. Cela vous permet d`utiliser le steak acheté ou cuit la veille dans votre repas suivant.

6. Équilibrer toute information pertinente pour votre plan de repas. Par exemple, si votre plan de repas est tout en gardant un budget, placez le coût de chaque repas à côté de lui. Ensuite, ajoutez votre journée entière, la semaine et à terme deux semaines de dépenses. Rappelez-vous de multiplier le coût par les portions dont vous avez besoin pour votre famille. Par exemple, si une recette donne quatre portions, mais il y a six dans votre famille, il faut multiplier le coût de la recette de 1 1/2 pour obtenir le coût réel.

   Si votre plan de repas est d`environ calories, utiliser un compteur de calories pour ajouter les calories dans chaque repas, puis les calories pour toute la journée. Si vous êtes sur ou sous votre consommation désirée, ajuster en conséquence.

7. Passez en revue votre deux semaines plan de repas. Assurez-vous que vous êtes impatient de les repas que vous avez prévu sur la liste de sorte que vous tenez à lui. Apportez toutes les modifications nécessaires avant de vous diriger vers la boutique.