Excercises pour augmenter la taille des seins

Push-ups se concentrent principalement sur les muscles de la poitrine. Tout ce que vous avez besoin est votre propre poids. Commencez à quatre pattes et étirer vos jambes derrière vous pour former une position de planche. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules pour cibler vos muscles de la poitrine extérieure. Contractez vos abdominaux et gardez votre dos droit. Pliez vos coudes et abaisser le haut du corps de sorte que vous passez au-dessus du sol. Poussez-vous revenir à la position de départ et expirez sur l`effort. Placez vos mains rapprochées pour cibler les muscles de la poitrine intérieure. Modifier régulièrement push-ups en leur faisant sur vos genoux que vous construisez votre force. Effectuer autant de push-ups que vous pouvez.

Vous pouvez faire la paume pousse tout moment de la journée en position assise ou debout. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine et les pousser ensemble pour un décompte des cinq secondes. Laissez la tension aller et répétez l`exercice 10 fois. En faisant cet exercice devant un miroir, vous serez en mesure de voir la poitrine muscles travaillent. Une autre façon de faire cet exercice est d`étirer les bras sur le côté de votre corps et poussez-les vers votre corps.

Avant-bras tire ciblent l`ensemble de votre poitrine et peuvent se faire debout ou assis. Attrapez votre avant-bras gauche avec votre main droite et votre avant-bras droit avec la main gauche. Levez vos bras jusqu`à la hauteur des épaules. Tirez vos bras vers l`extérieur tout en maintenant sur vos avant-bras. Maintenez la tension pendant cinq secondes avant de le relâcher. Répétez cet exercice 10 fois. Une variante de cet exercice est de verrouiller vos doigts au lieu de tenir sur vos avant-bras.

Vous avez besoin d`un ensemble d`haltères pour faire des presses à la poitrine. Pour former vos muscles de la poitrine dont vous avez besoin, des poids lourds difficiles qui permettront d`accroître votre tissu musculaire. Allongez-vous sur un banc incliné pour travailler vos muscles de la poitrine supérieure ou sur un banc de déclin pour former vos muscles de la poitrine plus bas. Tenez les haltères dans vos mains et étirez vos bras en face de vous. Pliez vos coudes sur le côté et les ramener à la hauteur des épaules. Poussez les haltères jusqu`à la position de départ et expirez sur l`effort. Répétez l`exercice 15 fois.