Comment reconnaître et gérer le chantage affectif

Connaître les drapeaux rouges

• Avez-vous finissez toujours des excuses pour vos actions, même lorsque vous savez que vous avez fait rien de mal? Avez-vous finissez toujours donner à votre partenaire? Est-ce que votre partenaire ou conjoint ne prennent jamais non pour une réponse? Tous ces éléments sont des signes que vous êtes manipulés émotionnellement. Manipulateurs n`utilisent pas toujours la violence, les menaces directes et l`intimidation pour vous contrôler. Souvent, ils utilisent vos émotions de la peur, la culpabilité, le devoir et la pitié pour obtenir leur chemin. Analysez votre relation et demandez-vous si vous donnez souvent aux désirs de votre partenaire sur la culpabilité ou le devoir. Gardez une trace mentale de combien de fois vous avez à faire des sacrifices pour votre partenaire et combien de fois il accueille vos besoins. Dans les relations avec le chantage affectif, vous trouverez cette liste à être très inégale.

Comprendre Les tactiques

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  Comprendre comment votre manipulateur est rongeait sur vos émotions pour contrôler vos actions est la première étape à reprendre le contrôle. Dans leur livre "Chantage affectif," Susan Forward et Donna Frazier expliquent que les manipulateurs utilisent souvent une tactique consistant de la peur, l`obligation et la culpabilité (FOG) pour obtenir ce qu`ils veulent. FOG utilisent les maîtres chanteurs pour vous faire craindre de fâcher ou décevoir eux, obligés de répondre à leurs demandes, et coupable si vous ne respectez pas. Ils utilisent cette tactique pour faire appel à vos émotions, font leurs demandes semblent raisonnables, et vous faire paraître égoïste si vous ne leur donnez pas ce qu`ils veulent. La prochaine fois que vous êtes résistant aux demandes de votre partenaire et finissent par céder, déterminer s`il a utilisé des techniques de BROUILLARD vous influencer. Essayez d`utiliser un point de vue de quelqu`un en dehors de votre relation pour faire la lumière sur les comportements utilisés.

Apprenez à dire non

• Les gens qui luttent avec disant "non" sont généralement ceux qui se trouvent pris au piège dans des situations non désirées. Si vous voulez mettre un terme à être manipulés émotionnellement, alors vous devez apprendre à dire "non." Apprendre à se familiariser avec le mot en répétant disant "non" à des situations différentes quand vous êtes seul. Pensez à ce que les mots et ce que le ton de la voix que vous souhaitez utiliser. En disant "Je ne.." plutôt que "Je ne peux pas ..." peut être plus efficace pour vous empêcher de céder, a trouvé une étude publiée dans le numéro d`Août 2012 du Journal of Consumer Research. Des chercheurs de l`Université de Houston et Boston College a demandé 120 étudiants d`utiliser soit "Je ne peux pas" ou "Je ne" quand ils ont été tentés avec des aliments malsains et ont constaté que ceux que ledit "Je ne" étaient moins susceptibles de tomber dans la tentation. Choisissez des mots qui reflètent l`autonomisation pour vous aider à se sentir plus en contrôle de votre situation. Votre manipulateur va aussi se sentir moins obligés de faire pression sur vous quand il ou elle peut percevoir que vous ne serez pas facilement dissuadés.

Établir les limites

• Lorsque vos priorités personnelles deviennent plus importantes pour vous que de plaire d`autres personnes, vous ne serez plus en proie à la manipulation émotionnelle. "Valorisez vos propres désirs et besoins et préférences. Fixer des limites qui ne permettent pas aux autres de vous invalident, vous mettre bas, ou d`ignorer ce qui est important pour vous," recommande thérapeute Margalis Fjelstad dans sa psychologie article Aujourd`hui "Lorsque les relations sont basées sur la manipulation." Pensez à vos désirs, besoins et objectifs dans la vie. Lorsque votre partenaire fait une demande qui est de vous faire sentir mal à l`aise, demandez-vous si répondre à cette demande nécessite compromettre certaines de ces priorités. Gardez à l`esprit que même si vous aimez votre partenaire beaucoup, vous avez besoin de regarder dehors pour le bien-être votre propre première. Partagez vos priorités personnelles avec votre partenaire, elle sait où vous êtes prêt à faire des compromis et où vous tracer la ligne.